你這輩子曾有多少次，覺得受到不公平的批判？
你做了錯事，但你受到的責備過度嚴厲。你犯的錯，害你從此被貼上標籤。人們認為你冷漠無情、不關懷別人、心腸歹毒。
雖然你後悔所做的事，卻因為批評的人說得太過分了，而覺得受辱。你的一番好意、善良本性，以及平常的好表現，都被一筆勾銷。
當其他人不願放過你犯的小錯，而且嚴厲地指責你，你當然會覺得受到傷害，好像你就該被打入十八層地獄似的。
即時原諒
當我們因為別人一時的過錯而嚴厲地責備他們，所表現出來的，就不是我所說的「即時原諒」、輕輕放過，而是在別人身上倒垃圾。
任教於史丹福大學的心理學家魯斯金（Fred Luskin）在《為愛而寬恕》一書中，談到原諒的力量。魯斯金發現，學會寬容，生活會更快樂和健康：
㈠寬容的人身體比較健康。
㈡常怪罪別人的人，罹患心血管疾病和癌症的風險比較高。
㈢懷恨在心，不願原諒的人，血壓、肌肉張力和免疫反應會有負向的變化。
㈣光是有原諒的念頭，心血管、肌肉和神經系統便會立即改善。
㈤學會原諒的人承受的壓力較小，身體呈現的壓力症狀也比較少。
每一天，我們都可以選擇回應別人的方式。當某個人真心誠意道歉、表現悔恨之意，而且想要有所補償時，我們便有機會展現寬容。我們可能仍要他們負起責任，付出賠償，但我們願意原諒他們。
心理學家艾渥辛頓（Everett Worthington）是寬恕研究領域的另一位佼佼者，在他的著作《寬恕與和解》中，談到我們有必要多多練習「寬恕」這項技能。
柳博米爾斯基在她的著作《幸福多了40％》中建議：「被人原諒時要心懷感謝。在你學會原諒別人之前，先練習感謝你曾被原諒的一件事。」
生活並不是一連串不相干的事件—–它是不斷流動的。你和別人的一段互動如何結束，將影響你如何回應下一個人。
你如何對待一個人，會影響下一個人，而那個人會把那個能量帶給他遇到的人。當你原諒別人犯下的錯誤，就會啟動一波好的循環；
當你用言語和行為懲罰他們，便會啟動一波不良的循環。
哈佛大學心理學者威廉特（George Vaillant）在他的著作《精神的進化》中提出結論：
「原諒別人，就像是卸下心中一塊大石或解決棘手難題。想要報復的念頭，一下子轉換成愉悅的心境。」
在日常生活中，你的反應可以像那位不當班的警官和車子保險桿被刮傷的女士，或者像是外套被咖啡潑濕的上班族。
你得做出選擇。你會即時原諒？還是氣憤難消，用嚴厲的語氣責備別人？
一切全看你了。
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我在一家咖啡館進行這本書的編輯工作時，有個男士起身，不慎打翻桌上的一大杯咖啡，弄髒了地板。咖啡還濺到隔壁桌一位上班族的長褲和公事包。
那個上班族嚇了一大跳，趕緊站了起來。他的褲管濕了，公事包也滴著咖啡。
打翻咖啡的那人連忙道歉，滿臉通紅。
那位上班族卻笑著說：「至少我喜歡咖啡的味道！」
兩個人都笑了。
然後他們各自拿起餐巾紙，開始東擦西抹。
向垃圾車說不
想想最近幾個月，你是不是曾經表現得像垃圾車，太過嚴厲地責備某個人？
你如何把他們的錯誤，誇大成難以容忍的冒犯？
想想你在那些事件中所抱持的態度。
回頭思考，如果你選擇原諒對方，是不是能更快離開不愉快的感受？
